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Empezar a correr desde "0"

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Empezar a correr desde "0"

Mensaje por kikemsc el Dom 27 Ene 2013, 13:22

Bueno, me gustaria empezar a correr, pero nunca me ha dado por eso, la bici no tiene secretos para mi, soy un bttero con esperiencia tipo diesel..(empieza mi ritmo a partir de km 30) pero el tema de correr ni idea, por eso pido consejo a quien practique este deporte, me gustaria poder correr 3 veces por semana para mantenerme, puesto que la bici solo la puedo coger los domingos y no todos, espero vuestros consejos......un saludo....makinas
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Juanlu el Dom 27 Ene 2013, 14:19

Si nunca has corrido lo suyo es que comienzes esos tres días a la semana andando a un ritmo vivo, atento a la respiración y a las sensaciones.
Los músculos que se ejercitan andando/corriendo son antagónicos a los que se utilizan en la bici, notarás las diferencia.
Cuida el calzado, no salgas con unas zapatillas cualquiera, en la carrera como en la bici las lesiones dan la cara a largo plazo.
Si puedes hazlo en terreno blando antes que en asfalto (el parque Infanta Elena es ideal)
Cuando lleves unas semanas andando puedes pasar a correr en intervalos de 5 min. (3 corriendo-2 andando), si haces un bloque de 40minutos tres días a la semana estará bien para ver como evoluciona cadera, rodillas y pies. Luego puedes pasar a 4-1 para terminar haciendo carrera continúa. Las sensaciones te irán marcando la evolución y el ritmo.
Hay muchos métodos y muchas maneras, esta puede ser una tan válida como cualquier otra, lo que sí que te pido por favor es que no hagas como muchos, que el primer día se meten 50minutos y no vuelven a correr en su vida.
Ánimo...
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Chorbo el Dom 27 Ene 2013, 18:54

Yo comencé a correr más o menos en Octubre dos veces a la semana, y aunque seguí unos pasos completamente distintos a los que marca Juanlu, la verdad es que la filosofía es idéntica.

Comienzo muy muy flojo, aún quedándote con ganas de más y poco a poco ir aumentando conforme el cuerpo te lo deje. De nada sirve tener agujetas las primeras veces por abusar, te quitan las ganas y apenas dan ganancia (gallinas que entran por las que salen que diría aquel)

Yo comencé arrastrando los pies 10 minutos (me niego a llamar correr lo que yo hacía al principio), con un ritmo que las viejas andando que me adelantaban parecían las entrenadoras de Paquillo Fernández o Robert Korzeniowski. El ritmo sería en torno a los ocho minutos largos o nueve el kilómetro.

El ritmo poco a poco va creciendo solo, y el tiempo se va aumentando según se asimila. En estos meses ya corro mis buenos 40 minutos (con posibilidad de más) y rozo los seis minutos el kilómetro. Si sales tres días seguro que pronto me dejas tirado como una colilla.

Lo de correr y parar es una práctica super extendida para comenzar a correr, la recomienda todo el mundo y seguro que es la mejor. Pero si eres alto y coleccionista de kilos (mi caso), lo de arrancar/parar continuamente tengo la sensación que te puede dejar las rodillas sonando a cadena oxidada.

Pero bueno, una lástima que no puedas coger la bici con asiduidad, por suerte no desesperas y buscas alternativas de diversión y deporte
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por kikemsc el Dom 27 Ene 2013, 18:58

gracias por los consejos compis...al lio...
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Piratabriker el Dom 27 Ene 2013, 22:40

Juanlu escribió:Si nunca has corrido lo suyo es que comienzes esos tres días a la semana andando a un ritmo vivo, atento a la respiración y a las sensaciones.
Los músculos que se ejercitan andando/corriendo son antagónicos a los que se utilizan en la bici, notarás las diferencia.
Cuida el calzado, no salgas con unas zapatillas cualquiera, en la carrera como en la bici las lesiones dan la cara a largo plazo.
Si puedes hazlo en terreno blando antes que en asfalto (el parque Infanta Elena es ideal)
Cuando lleves unas semanas andando puedes pasar a correr en intervalos de 5 min. (3 corriendo-2 andando), si haces un bloque de 40minutos tres días a la semana estará bien para ver como evoluciona cadera, rodillas y pies. Luego puedes pasar a 4-1 para terminar haciendo carrera continúa. Las sensaciones te irán marcando la evolución y el ritmo.
Hay muchos métodos y muchas maneras, esta puede ser una tan válida como cualquier otra, lo que sí que te pido por favor es que no hagas como muchos, que el primer día se meten 50minutos y no vuelven a correr en su vida.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por CarlosG el Dom 27 Ene 2013, 22:44

Te han dado buenos consejos. Yo por mi experiencia añadiría que unas zapatillas caras no tienen por que ser las adecuadas para ti. Tuve periostitis y después de gastarme mucho dinero en zapatillas caras de buenas marcas finalmente las segundas zapatillas más baratas de la tienda fueron las mejores para mí.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por almonacid el Dom 27 Ene 2013, 23:54

Yo solo te puedo decir que lo de empezar poco a poco es fundamental.Este verano prové a correr dos veces y como tenia fondo y no me cansaba seguia sin parar sobre unos 20 u 30 minutos y las dos veces me volví cojeando porque se me cogieron los gemelos pero la parte baja,y valla si duele eso,y por cada pierna unas tres semanas resentido,y como dice el compañero no actuan los mismos musculos en la bici que corriendo,asi que aunque te encuentres fuerte y con fondo es mejor poco a poco.Por aqui hay gente que corre bastante y te pueden ayudar mejor,yo solo te puedo ayudar en esto y para que no tengas ese dolorcillo varias semanas,adelante
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por repaco10 el Lun 28 Ene 2013, 02:43

1. Em pezar andando ligero vs arrastrando los pies.
2. Te van a salir agujetas SI o SI hagas lo que hagas, pero sera el primer dia, y todos los "primer dia" si dejas ese deporte tan solo una semana, los demas dias los musculos esos que hacias años que no movias se habran despertado y no te dejaran agujetas, eso si, se constante.
3. Zapatillas para correr, muy importante, no tienen porque ser caras.
4. De menos a mas. Yo el primer dia a los 50 metros me dio la impresion de llevar a 2 tios agarraos a mis piernas...ahora hago 55 min / 10 km . 3 vueltas a nuestro parque y ida y vuelta a casa.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por el loco el Lun 28 Ene 2013, 08:37

Tu ke vas a correr kike....tu estas pensando bien lo ke vas hacer,con lo agusto ke se vs en una bicicleta sentado.....
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por samugm el Lun 28 Ene 2013, 10:04

buenas compañeros, mi experiencia no es muy distinta a la que ya habeis comentado. La bici me proporcionó perder algunos kilos y esto me animó hace tres meses a probar también a correr.

Los horarios del trabajo hacen que la bici sea imposible de coger entre semana. Y poco a poco, no sin pocos dolores ni sufrimientos ya corro mis 10 km en 55 min y con las sensaciones de que poco a poco voy a más.

Tanto correr y tanta bici me hicieron probar en el duatlón cross. 6 km corriendo + 20 de mtb + 3 km corriendo para acabar. y acabé, muerto pero acabé.

Así que sin abandonar mi mtb, ni la de carretera los fines de semana , entre semana corro y ahora por ultimas he empezado a nadar.

Proximo objetivo hacer una triatlón.

Ese no era mi reto, una cosa me ha llevado a la otra.

Hace 1 año y medio cuando hice mi primera salida en mtb duré 18 km en bici. estuve 3 días con agujetas y un dolor de culo tremendo. Hoy miro atrás y tan solo tengo buenos recuerdos de aquellas primeras pedaladas.

Así que animo y cálzate las zapatillas. El primer paso será el primero de muchos y uno nunca sabe cual será la meta. Con paciencia y ganas correr será un disfrute más.

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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por JaviCabeza el Lun 28 Ene 2013, 16:10

A poquito a poco Kike...eso si, no te olvides de la burra...
A mi cuando he corrido no me ha guastado mucho. Mucho esfuerzo para avanzar poco, pero tengo amigos enganchados.
No se cual será el caso, lo importante es hacer ejercicio y empezar gradualmente como ya te han comentado.
Animos y al toro.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Invitado el Lun 28 Ene 2013, 17:59

Illllllllloooooooo que corrrer es de cobarderrr pecadorrrrr..

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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por mgpuerta el Lun 28 Ene 2013, 18:58

Kike, ánimo si te has decidido a empezar a correr, porque para esto no hay medias tintas: o te gusta y te engacha hasta el punto de estar mirando el reloj deseando que llegue la hora de calzarte las zapatillas o es un sufrimiento del que acabas hasta los huevos.

Poco más que decirte que lo que ya te han dicho los compañeros, pero me voy a permitir hacer un resumen cogiendo un poquito de lo que cada uno ha dicho y con lo que estoy más de acuerdo, desde mi humilde punto de vista:

- Te van a salir agujetas SI o SI hagas lo que hagas. Esto es una verdad como un templo. Aunque estés muy en forma con otros deportes, incluso le des caña a las piernas con la bici, correr ejercita los músculos de una forma totalmente diferente, así que serán los primeros días (a mí desde luego no me duran las agujetas sólo 1 día). Y todos los "primeros días" como lo dejes un par de semanas.

- Cuida el calzado, no salgas con unas zapatillas cualquiera, en la carrera como en la bici las lesiones dan la cara a largo plazo. Si puedes hazlo en terreno blando antes que en asfalto (el parque Infanta Elena es ideal). No tiene por qué ser el "tope de gama" (ni lo necesitas, mucho menos al principio), pero para que nos entendamos, tampoco vayas con un jierro del Carreful.

- No hagas como muchos, que el primer día se meten 50 minutos y no vuelven a correr en su vida. Comienza muy muy flojo, aún quedándote con ganas de más y poco a poco ir aumentando conforme el cuerpo te lo deje.

- Esto es mío: correr es mas "eficiente en el tiempo / cartilla de la MDR", es decir, la bici pa menos de 1,5 - 2 horas es casi como pa ná, pero corriendo 45 minutejos has quemado un huevo de calorías.

- A ver si te da tiempo y te vienes en mayo a hacer la Triatlón de Sevilla. Aún tienes tiempo (si ya nadas medio qué, claro)
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por mgpuerta el Lun 28 Ene 2013, 18:59

samugm escribió:Proximo objetivo hacer una triatlón
Samu, en mayo es la de Sevilla, con la ventaja de haber 3 distancias diferentes, según te veas capacitado para hacer más o menos metros/kms. Es una experiencia cojonuda, anímate.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por sadeis el Mar 29 Ene 2013, 00:35

Kike como algunos sabeis yo soy corredor desde hace bastante tiempo..quizá mas aficionado al running que al btt pero lo compagino casi por igual..es un deporte muy bonito pero muy sufrido..al principio no te debes desmotivar pues tus ritmos serán bajos y creerás que tú no estás para eso..Nada más lejos, aquí unos consejos:
-Adaptación: como bien han indicado varios compañeros, la transición a la carrera activa la musculación antagonista al ciclismo, por lo que los dolores musculares estarán a la orden del día. Empieza andando la primera semana cada vez a más ritmo, aunque si te ves bien puedes trotar algo.
- Calzado e indumentaria: Como igualmente te han indicado unas zapatillas son fundamentales para el runner..al igual que una buena burra para el ciclista..pero al igual, tu primera burra no fue de primera tampoco te tires a un calzado tope de gama. Para correr 30 minutos o para rodar 20 kms en bici, cualquiera vale, pero ojo, una bici es mala o no tope de gama pero es una bici, por lo que las zapatillas deben ser destinadas al running. Ya habrá tiempo de comprar unas "buenas". Con respecto al aspecto textil ropa adaptada a esta nueva actividad para ti..En decathlon bueno bonito y barato.
-Pisada: en el momento que avances podrás tener molestias debido al tipo de pisada que tengas o forma de correr..el 90% de los runners usamos plantillas, pero de momento limítate a tener sensaciones, encima de tu calzado runner, importante ese detalle, no me corras con las chanclas que tenias alli derruidas.
- Psicología: ten claro que vas a sufrir un tiempo..eso es así..pero yo que corro trails y distancias largas no te puedes hacer una idea lo que se siente al finalizar cualquier tipo de carrera..la satisfacción personal y la camaraderia con otros corredores es espectacular, al igual que el ciclismo. Intenta correr acompañado.
- Poscarrera: estiramientos importantisimos hayas hecho lo que hayas hecho..siempre hay que estirar. Dentro de los primeros 20 minutos intenta tomar una bebida isotónica para reponer líquidos.
CUALQUIER TIPO DE CONSULTA YA SABES COMO CONTACTAR, asesoramiento en calzado, ropa, entrenos, ritmos, etc...
Perdón por el tostón y un saludo.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Aconcagua el Mar 29 Ene 2013, 09:17

Yo en lo único que puedo ayudarte es en que tengas cuidado con las rodillas, no corras sobre asfalto y que te gastes la manteca en unas buenas zapatillas.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por samugm el Mar 29 Ene 2013, 10:43

mgpuerta escribió:
samugm escribió:Proximo objetivo hacer una triatlón
Samu, en mayo es la de Sevilla, con la ventaja de haber 3 distancias diferentes, según te veas capacitado para hacer más o menos metros/kms. Es una experiencia cojonuda, anímate.

La de Sevilla me va a venir un poco justa ya que el día de antes llegaré de la Titan Desert; pero sí que tengo contemplado hacer la duatlon de sevilla y en Junio hacer la media distancia de Triatlón de Punta Umbría.

A ver si nos vemos en alguna o la gente del foro se anima a conjuntar el correr con la bici.

saludos

samugm
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por Juanlu el Mar 29 Ene 2013, 23:54

Samugm, por mi estaría encantado en compaginar la bici con la carrera y hacer algún duathlon o incluso algún tri...

Si quieres montar un grupo cuenta conmigo... ;)
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por tio enrique el Mar 12 Feb 2013, 19:51

Muy buenas kike. Pues poco que añadir a lo que te han dicho los compañeros. Sobre todo la primera respuesta es fabulosa. Ten mucha vista cuando compres tus zapatillas "para running", no para ir al campo de barbacoa..., jajaja y que sea para tu tipo de pisada. Muy, muy importante!!!!! Si corres "zambo", para entendernos, con la pisada por el exterior de la planta del pie, eres supinador. Si por el contrario tu pisada es cerrando tus rodillas y pisas con el interior de la planta del pie, eres pronador. Repito, muy muy importante.

Un salduo máquina y al toro, jejeje

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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por sombra20 el Dom 03 Mar 2013, 19:21

Voy a dar mi opinion porque tambien soy corredor. Creo que Isaac te ha dado un buen consejo " estiramiento " tanto al empezar ( mas suave) como al finalizar ( mas intenso) y para mejorar en las sensaciones de la carrera ( independiente de distancias, tiempo empleado o ritmo) es que no olvides mejorar los abdominales y lumbares, notaras mejores sensaciones al correr y como la bici " la constancia es la clave ". Mucho animo y siempre hay tiempo.
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Re: Empezar a correr desde "0"

Mensaje por mgpuerta el Dom 03 Mar 2013, 19:56

Por cierto, Kike....... ¿COMO VA ESO????

Que no has dicho ná si has empezado o no, cuántos kms estás haciendo, etc..... Dí argo, paaaayo.
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