Posicion y prevencion de lesiones en la bicicleta

Posicion y Prevencion de Lesiones





Una adecuada posición del ciclista sobre la bicicleta supone el primer
paso en la prevención de lesiones por sobresolicitación que se dan en
el ciclismo y que en un futuro próximo serán tratados en esta web,
dentro del apartado dedicado a las lesiones en el ciclismo.
El ciclismo supone muchas horas de actividad, sobre todo cuando nos
referimos al ciclismo de competición, en el que es preciso realizar de
forma sistemática una gran cantidad de entrenamiento específico, por
tanto en bicicleta, para poder alcanzar un adecuado nivel de condición
física cara a la competición. En todo momento podemos decir que el
ciclista está pedaleando a un ritmo entre 60 y 110 pedaladas/minuto, en
función del terreno y de las características del ciclista. Ello supone
que al cabo del año el gesto de pedaleo se repite en multitud de
ocasiones como se aprecia en el gráfico inferior, alcanzando
habitualmente más de 5 millones de pedaladas al año en el caso de un
ciclista profesional.

Tanta repetición da lugar a que el gesto de pedaleo esté totalmente
automatizado (no nos referimos aquí a su grado de optimización) y con
ello el esquema motor se encuentra prácticamente cerrado. Eso supone
que la estructura músculo-tendinosa del ciclista está
superespecializada en el trabajo, con unos recorridos musculares y
ángulos articulares fijos y exactos en relación con el pedaleo.
De esta forma se puede comprender que en ocasiones un cambio de unos
pocos milímetros en alguna medida de la bicicleta dentro de la
temporada suponga la aparición de una lesión, en forma de tendinitis la
mayoría de las ocasiones, y que su resolución va a estar ligada a la
recuperación de las medidas anteriores. Aunque esta aseveración pueda
parecer una exageración, la realidad nos muestra una y otra vez que
cambios mínimos que en otras condiciones no tienen ninguna
trascendencia, en el caso de un ciclista de alto nivel y en pleno
período competitivo pueden dar lugar a una lesión. De ahí la cantidad
de problemas en forma de dolores y sobrecargas que traía consigo el
cambio de bicicleta (por ejemplo la utilización de una bici específica
para contrareloj, o el cambio de bicicleta por avería en el curso de
una competición) sin que se mantuvieran las mismas medidas de la
bicicleta habitual de ruta.

El hecho de que la posición del ciclista sea claramente incorrecta da
lugar a diferentes sobrecargas y lesiones que vamos a enumerar y tratar
más en profundidad en otros apartados de esta web. En el gráfico
adjunto se aprecia cómo se produce la extensión de la pierna que es el
movimiento que realiza el ciclista para hacer descender el pedal; se
comprenderá que cuanto mayor sea el grado de flexión de la rodilla,
mayor será la fricción de la rótula contra el fémur y con ello
aumentarán las posibilidades de presentar problemas en el cartílago
rotuliano (condropatía rotuliana) por sobresolicitación. Lógicamente la
altura del sillín va a determinar los ángulos de funcionamiento de la
rodilla en el curso del pedaleo y cuanto más bajo se encuentre mayor
será el sufrimiento del cartílago de la rótula. Siempre hay que tener
presente que un dolor recurrente que sólo aparece durante o tras la
práctica del ciclismo está habitualmente ligado a un mal
posicionamiento sobre la bicicleta. Igualmente el cambio de calzado es
con relativa frecuencia una fuente de problemas que afectan no sólo a
los pies, sino también a articulaciones superiores y de forma más
habitual a la rodilla en forma de tendinitis variadas.

Joer, según esto, mi problema serio, esta ahí. Como lo arregle os vais a enterar no me va a pillar ni el correcaminos. jjajajaja